[...] całkowicie rolowanie na duo-ballu, zaczęłam mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze przy odrobinie czasu. Dzisiejsza i jutrzejsza miska. /SFD/2017/11/30/35994cd5a53f471290a585f99ece2930.jpg [...]
[...] opis badania to mam wpisane uszkodzenie przyczepu mięśnia nadgrzebieniowego I stopnia, czyli jeśli w ogóle jest naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na [...]
[...] ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać ćwiczenia/serie itp. Weźmy na przykład twój trening na klatę. Łącznie masz teraz 12 serii. Minie trochę czasu i będziesz musiał zwiększyć - ok - będziesz robił 15- 16 serii [...]
Plan z założenia całkiem fajny jednak jak bym miał coś poprawić to mógłbyś sobie ten dzień góry grzbietu i klatki piersiowej połączyć te ćwiczenia w super seria. Klatka z górą grzbietu idealnie się nadaje do takiego połączenia i ten trening idzie zdecydowanie szybciej. Poprawić trzeba by było jeszcze trening nóg bo słabiutko, tam trzeba dołożyć [...]
[...] przechylenia do przodu, aby po jajkach się nie miziać sztangą :)). Czuje wtedy dodatkowo dolną część pleców. Uginanie ramion ze sztangielkami. Młotki. Powyższe dwa ćwiczenia na biceps udało się zrobić z delikatnym progresem w ciężarach. Na początku te ćwiczenia były na tym samym ciężarze w każdej serii, teraz jest progres ogólny, jak i [...]
dzieki MANIJAQ za mam nadzieje dobre rady, jednak nie stac mnie na kupno karnityny, zreszta slyszalem o efekcie yo-yo zwiazanym z karnityna, a nie chce miec juz wiecej tuszczu na brzuchu!!! mam jeszcze jedno pytanie: o ile gorne partie miesni brzucha cos sie zaczynaja rzezbic, to nigdy nie moglem zgubic dolu! czy sa jakies konkretne cwiczenia na [...]
Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]
[...] Wyciskanie na klatę: 1x5x50kg,1x5x70kg,3x5x85kg 4. MC (rumuński): 1x5x70kg,1x5x90kg,1x5x105kg 5. Brzuch. Przed treningiem zrobiłem rozgrzewkę wg. Alana Thralla + dodatkowo 4 ćwiczenia na poprawę mobilności stawu biodrowego. Efekt tego był taki, że zrobiłem znacznie głębszy przysiad niż ostatnio i poszło mi to znacznie łatwiej. Tym razem jednak [...]
No dobrze, to co powiecie w takim razie na taką drobną korektę? Kalorie: 1800 B: 110 (było: 120) W: 150 (było: 180) T: 93 (było: 75) I podrzucam jeszcze raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na [...]
Siemka, nudny weekend aż się nie mogłem zebrać aby coś naskrobać. W sobotę poszły łapki bardzo fajny trening, zrobiłem po 4 ćwiczenia na partię Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Wyciskanie francuskie Ściąganie belki wyciągu Uginanie ramion sztangą prostą Uginanie sztangielek ze suplinacją Uginanie ramienia sztangielką [...]
Mam pytanko: czy ilość ćwiczeń w dniu 2 i 5 (troubleshooting) jest stała - czyli 4 ćwiczenia? Czy można dodać jedno/dwa ćwiczenia? Czy po tych 4'ech nie będzie mi się już nic chciało :) Bo zazwyczaj na treningu robię po 5 ćwiczeń na większą partię mięśniową oraz 4 na mniejszą i te 4 ćwiczenia na kilka grup mięśniowych to mi trochę mało. Wiem, że [...]
[...] skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? - czy nie lepiej by było wykonywać na [...]
18_MaTeUsZ wszystkie info znajdziesz tu: "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]
[...] (damskie na razie) D. Plank Ułożyłam go sobie na podstawie treningów A i B i treningu dla zielonych, z tych ćwiczeń, które znam. Nie wiem, może są jakieś inne lepsze ćwiczenia, ale jestem jeszcze za mało zaawansowana, by umieć sobie samej dobrać odpowiednie ćwiczenia na wszystkie partie. Pytanie, czy któreś mięśnie pozostają niećwiczone w [...]
[...] okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, a na końcu rozciąganie. Przed wyjściem też sobie jeszcze pojeździłam 20 minut na tej [...]
[...] Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte na technikach nożnych jest brak elastyczności. Aby kopać wysoko, luźno i bez ryzyka potrzebne są odpowiednie ćwiczenia. Na początek kilka "mitów" dotyczących elastyczności: 1. Aby kopać wysoko trzeba umieć wykonać szpagat: nie. Odpowiednie ustawienie ciała jest tutaj [...]
Push - Klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Ogólnie to na klate 2 ćwiczenia, w barkach jedno wyciskanie + unoszenie na boki, jedno ćwiczenie na trica. Na plecy 2/3 ćwiczenia i jedno na bica. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy + łydki. Jak juz ulozysz to wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-05 19:04:23
Wiatam :-) Dzisiejsze wstawanie troche sie przeciagalo:) Synek wojowal przez nocke, a ja sie troche nie wyspalam,ale na trening o 4.30 trzeba bylo wstac:) Warm up okolo 7 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke 3x15 [...]
przed chwilą zrobiłem ćwiczenia na brzuch--zrobiłem to przed ogoleniem się--szału nie zrobiłem:-( 1.kółko z kolan---20/15/15 2.unoszenie nóg w podporze--3x20
przed chwilą zrobiłem ćwiczenia na brzuch--zrobiłem to przed ogoleniem się--szału nie zrobiłem:-( Dobrze, że nie były to planki:-)) Dopiero dałbyś plamę:-))
[DT] liona
